prevent fatty liver by making some small changes in daily life. ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಫ್ಯಾಟಿ ಲಿವರ್ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಸಾಧ್ಯ

Award-winning liver specialist Dr. Cyriac A. B. Phillips, known as “The Liver Doctor”, says that it is possible to prevent fatty liver by making some small changes in daily life.

According to him, there are three major mistakes that people should avoid to maintain liver health.

3 major mistakes that are harmful to the liver:

1. Excessive consumption of sugary drinks:
Excessive sugar in soft drinks, packet juices, sweet tea and energy drinks is a major cause of fat accumulation in the liver. These increase insulin levels and increase the risk of fatty liver, warns Dr. Phillips.
2. Excessive ghee, butter and saturated fat:
Ghee, butter, coconut oil and palm oil, which are used in cooking in excess, are high in saturated fat. These can further increase the accumulation of fat in the liver. Therefore, experts advise that it is necessary to use healthy oils in moderation.

3. Alcohol:
Alcohol is the most damaging factor for the liver. Even small amounts of alcohol consumed over a long period of time can lead to liver inflammation, fat accumulation and cirrhosis.
It is best to avoid alcohol as much as possible to maintain a healthy liver.

Black coffee is beneficial for the liver: Dr. Phillips says that unsweetened black coffee is beneficial for the liver. The antioxidants it contains:
They are said to help reduce liver fat,
reduce inflammation,
and
control blood sugar.
What is fatty liver?
When the liver accumulates more than 5% of its total weight in fat, it is called fatty liver. This makes the liver
inefficient
to digest food,
to eliminate toxins,
and
to control blood sugar.
In Kannada ( ಕನ್ನಡ ದಲ್ಲಿ )
“ದಿ ಲಿವರ್ ಡಾಕ್ಟರ್” ಎಂದು ಖ್ಯಾತಿ ಪಡೆದಿರುವ ಪ್ರಶಸ್ತಿ ವಿಜೇತ ಲಿವರ್ ತಜ್ಞ ಡಾ. ಸಿರಿಯಾಕ್ ಎಬಿ ಫಿಲಿಪ್ಸ್,
ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಫ್ಯಾಟಿ ಲಿವರ್ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ.


ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಯಕೃತ್ತಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಜನರು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮೂರು ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾದ 3 ಪ್ರಮುಖ ತಪ್ಪುಗಳು :
1. ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆ :
ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು, ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಜ್ಯೂಸ್‌ಗಳು, ಸಿಹಿ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವ ಅತಿಯಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಲು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಫ್ಯಾಟಿ ಲಿವರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಡಾ. ಫಿಲಿಪ್ಸ್ ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ.
2. ಅತಿಯಾದ ತುಪ್ಪ, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು :
ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವ ತುಪ್ಪ, ಬೆಣ್ಣೆ, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಪಾಮ್ ಎಣ್ಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇವು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಣ್ಣೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
3. ಮದ್ಯಪಾನ :
ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಅಂಶವೇ ಮದ್ಯಪಾನ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲೂ ದೀರ್ಘಾವಧಿಗೆ ಮದ್ಯ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಯಕೃತ್ತಿನ ಉರಿಯೂತ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆ ಮತ್ತು ಸಿರೋಸಿಸ್ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ.ಆರೋಗ್ಯಕರ ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಲಾಭಕರ :
ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಎಂದು ಡಾ. ಫಿಲಿಪ್ಸ್ ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಇರುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು:
ಯಕೃತ್ತಿನ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು,
ಉರಿಯೂತ ತಗ್ಗಿಸಲು,
ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ
ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎನ್ನಲಾಗಿದೆ.
ಫ್ಯಾಟಿ ಲಿವರ್ ಎಂದರೇನು?
ಯಕೃತ್ತು ತನ್ನ ಒಟ್ಟು ತೂಕದ 5% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ಫ್ಯಾಟಿ ಲಿವರ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಯಕೃತ್ತು,

ಆಹಾರ ಜೀರ್ಣಿಸಲು,
ವಿಷಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು,
ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು
ಸಮರ್ಥವಾಗಿರದು.