सर्दियों में ब्लड शुगर कंट्रोल करना है आसान: डॉ. सैफ उर रहमान की 5 जरूरी सलाह

सहसवान, बदायूं: सर्दियों का मौसम जहां ठंडक और सुकून लेकर आता है, वहीं डायबिटीज के मरीजों के लिए यह चुनौतीपूर्ण हो सकता है। ठंड के कारण शारीरिक गतिविधियों में कमी और खानपान में लापरवाही से ब्लड शुगर लेवल अनियंत्रित हो सकता है। अली इंटीग्रेटेड मेडिकल सर्विसेज, सहसवान के वरिष्ठ चिकित्सक डॉ. सैफ उर रहमान ने बताया कि डायबिटीज मरीजों को इस मौसम में खास सतर्कता बरतनी चाहिए।

डॉ. सैफ ने कहा, “डायबिटीज केवल ब्लड शुगर का बढ़ना नहीं है, बल्कि यह जीवनशैली से जुड़ी बीमारी है। ठंड के मौसम में यह समस्या बढ़ सकती है। अगर सही दिनचर्या और खानपान अपनाया जाए, तो सर्दियों में भी ब्लड शुगर को नियंत्रण में रखा जा सकता है।“

डॉ. सैफ उर रहमान की 5 खास सलाह:
1. नियमित व्यायाम करें:
सर्दियों में ठंड के कारण लोग आलसी हो जाते हैं, जिससे शारीरिक गतिविधियां कम हो जाती हैं। डॉ. सैफ के अनुसार, “डायबिटीज मरीजों के लिए रोजाना 30 मिनट की वॉक या हल्का व्यायाम बहुत जरूरी है। सुबह की धूप में सैर करने से न केवल ठंड कम लगेगी, बल्कि विटामिन डी की भी पूर्ति होगी। योग और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज भी ब्लड शुगर को नियंत्रित रखने में मददगार होते हैं।“

2. सही खानपान का रखें ध्यान:
सर्दियों में तले-भुने और मीठे खाद्य पदार्थ खाने का मन करता है, लेकिन डायबिटीज मरीजों को इससे बचना चाहिए।

फाइबर युक्त भोजन: पालक, मेथी, गाजर, और ब्रोकली जैसी सब्जियां शामिल करें।
सूखे मेवे: सीमित मात्रा में बादाम और अखरोट खाएं।
प्रोसेस्ड फूड से बचें: मैदे और चीनी से बनी चीजों से दूरी बनाएं।
डॉ. सैफ ने कहा कि भोजन में फाइबर और प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं और ज़रूरत के अनुसार डॉक्टर के द्वारा बताए गए संतुलित आहार का सेवन ही करें ।

3. हाइड्रेशन का रखें ध्यान:
सर्दियों में प्यास कम लगती है, लेकिन शरीर को हाइड्रेट रखना बहुत जरूरी है। उन्होंने कहा, “दिनभर में 2-3 लीटर पानी जरूर पिएं। गुनगुना पानी एक अच्छा विकल्प है, जो शरीर को गर्म भी रखता है और ब्लड शुगर को नियंत्रण में रखने में मदद करता है।“

4. ब्लड शुगर की नियमित जांच करें:
डायबिटीज मरीजों को ब्लड शुगर की जांच नियमित रूप से करनी चाहिए। डॉ. सैफ ने बताया, “अगर ब्लड शुगर 300-400 mg/dL से ज्यादा हो, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें। सही दवाओं और दिनचर्या से इसे नियंत्रित किया जा सकता है।“

5. धूप का आनंद लें:
सर्दियों में धूप में बैठना न केवल गर्मी देता है, बल्कि विटामिन डी की कमी को भी पूरा करता है। डॉ. सैफ ने कहा, “विटामिन डी ब्लड शुगर को स्थिर रखने में मदद करता है। रोजाना 15-20 मिनट धूप में जरूर बैठें। यह मूड को भी बेहतर करता है।“

डायबिटीज को नियंत्रण में रखना है संभव
डॉ. सैफ उर रहमान ने बताया कि सही दिनचर्या, संतुलित आहार और नियमित व्यायाम से डायबिटीज को नियंत्रण में रखा जा सकता है। उन्होंने कहा, “डायबिटीज को नियंत्रित नहीं, बल्कि सही प्रबंधन से इसे ठीक भी किया जा सकता है। अली इंटीग्रेटेड मेडिकल सर्विसेज पर सेल्यूलर लेवल पर इलाज किया जाता है और डायबिटीज का इलाज कंट्रोल नहीं बल्की क्योर किया जाता है। हमारे पास ऐसी सुविधाएं हैं, जो मरीजों को पूरी तरह स्वस्थ बनाने पर केंद्रित हैं।“

डॉ. सैफ के अनुसार, सर्दियों में खासतौर पर डायबिटीज मरीजों को सक्रिय रहना चाहिए। उनकी सलाह के अनुसार, स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर सर्दियों में भी ब्लड शुगर को नियंत्रित रखा जा सकता है।