स्वास्थ्य दिवस की शुभकामनाएँ: स्वस्थ जीवन के लिए जरूरी स्वास्थ्य मानक और सुझाव।

स्वास्थ्य दिवस की शुभकामनाएँ: स्वस्थ जीवन के लिए जरूरी स्वास्थ्य मानक और सुझाव।

स्वास्थ्य दिवस के अवसर पर सभी नागरिकों को स्वस्थ और खुशहाल जीवन की शुभकामनाएं। इस दिन का उद्देश्य हमारे जीवन में स्वास्थ्य के महत्व को समझना और उसे प्राथमिकता देना है। स्वास्थ्य मानकों और सुझावों का पालन करके हम न केवल एक लंबा जीवन जी सकते हैं बल्कि उसे गुणवत्तापूर्ण भी बना सकते हैं।

स्वास्थ्य के लिए जरूरी मानक:

1. रक्तचाप (बीपी): 120/80 mmHg
2. नाड़ी दर: 70-100 प्रति मिनट
3. शरीर का तापमान: 36.8-37°C
4. श्वसन दर: 12-16 प्रति मिनट
5. हीमोग्लोबिन: पुरुषों के लिए 13.50-18 g/dL, महिलाओं के लिए 11.50-16 g/dL
6. कोलेस्ट्रॉल स्तर: 130-200 mg/dL
7. पोटेशियम स्तर: 3.50-5 mEq/L
8. सोडियम स्तर: 135-145 mEq/L
9. ट्राइग्लिसराइड्स: 220 mg/dL तक
10. शरीर में खून की मात्रा (पीसीवी): 30-40%
11. शुगर लेवल: बच्चों के लिए 70-130 mg/dL, वयस्कों के लिए 70-115 mg/dL
12. आयरन स्तर: 8-15 मिलीग्राम
13. श्वेत रक्त कोशिकाएं (WBC): 4,000-11,000 प्रति माइक्रोलिटर
14. प्लेटलेट्स: 1,50,000-4,00,000 प्रति माइक्रोलिटर
15. लाल रक्त कोशिकाएं (RBC): 4.50-6 मिलियन प्रति माइक्रोलिटर
16. कैल्शियम स्तर: 8.6-10.3 mg/dL
17. विटामिन D3: 20-50 ng/mL
18. विटामिन B12: 200-900 pg/mL

40/50/60 वर्ष और उससे अधिक आयु के वरिष्ठ नागरिकों के लिए विशेष सुझाव:

1. नियमित रूप से पानी पीएं: चाहे प्यास लगे या न लगे, हर समय पानी पीना आवश्यक है। पानी की कमी से कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। दिन में कम से कम 2 लीटर पानी जरूर पिएं।

2. शारीरिक गतिविधि बनाए रखें: शरीर को सक्रिय रखने के लिए रोजाना कुछ न कुछ शारीरिक कार्य जैसे चलना, तैरना या किसी खेल में शामिल होना बहुत जरूरी है।

3. भोजन में संयम रखें: अधिक भोजन करने की आदत छोड़ें। पोषण से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें और भोजन की मात्रा को संतुलित रखें।

4. वाहन का उपयोग कम करें: जहां तक संभव हो, पैदल चलें। लिफ्ट या एस्केलेटर के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें।

5. मन को शांत रखें: गुस्सा और चिंता छोड़ दें। नकारात्मक स्थितियों से दूर रहें और सकारात्मक लोगों के साथ समय बिताएं।

6. धन और भौतिक चीजों का मोह छोड़ें: अपने परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताएं, हंसे-बोलें, और जीवन का आनंद लें।

7. पछतावा न करें: अतीत की चीजों पर पछतावा न करें। वर्तमान में जिएं और नई यादें बनाएं

8. विनम्रता बनाए रखें: धन, पद, और प्रतिष्ठा से विनम्रता को महत्व दें।

9. आशावादी रहें: सफेद बाल जीवन के अंत का नहीं, बल्कि एक नए और अच्छे जीवन का संकेत हैं।

10. छोटों से स्नेहपूर्वक मिलें: अपने आसपास के लोगों से प्रेम और सम्मान के साथ मिलें।

इस स्वास्थ्य दिवस पर, आइए हम सभी अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें और एक स्वस्थ और खुशहाल जीवन जीने का संकल्प लें।

मिशन स्वस्थ भारत अभियान की ओर से सभी को स्वस्थ जीवन की शुभकामनाएं!